没有1000/800米的体测是不完整的！
前两天，高校荧光跑浙师大站拉开帷幕
5000多名师生齐聚崇师广场
夜幕下的荧光汇成七彩的海洋
在你的朋友圈刷屏了吗？
以趣味和荧光为载体
校园迎光跑活动带来了巨大的“流量”
不少浙师人参与其中
成为了一个个积极向上的“迎光跑者”
运动的热潮一浪高过一浪
最近室内体育测试也在火热进展中
提起它
大家的第一反应往往是
“我可以拒绝吗？”
谈起它的威力
不少人满脸写着
“欲哭无泪”
@全体ZJNUers 📣
最熟悉的陌生“人”
体测
它！又！来！了！
有人跃跃欲试，有人夜里辗转
有人有备而来，有人忐忑不安
坐位体前屈
是时候展现真正的实力了！
“再往前一点点，再多一点……”
“我尽力！”
暖阳下你“咬牙切齿”的模样真的很美
仰卧起坐
“啊，我起不来了！”
“再来一个！加油啊！再来一个！”
一起一落是否代表着人生的平平仄仄
倒下过后依旧是崛起
引体向上
颤抖的手臂
咬紧的牙关
都不能阻挡你钢铁般的意志
加油，引体向上人！
立定跳远
摆动双臂，眼神坚定
腾空而起，稳稳落地
肺活量
拿起肺活量测试仪器
深吸一大口气
掌握呼吸的节奏
这是学姐学长传授的经验
想必有的同学听到“体测”两字就瑟瑟发抖
但这是每个浙师学子必经的“历练过程”
来听听学子们对体测的看法吧↓
我眼中的体测
做完了仰卧起坐，现在打个喷嚏，笑得大声点都感觉腹部在颤抖。我有努力用上学姐学长们教的用腹部吸气，然而我反反复复酝酿之后也只有2000多的肺活量，看到隔壁小姐姐随便一吹就是3000。我真的已经尽力啦，看来接下来更要好好锻炼，才能在体测的道路上快乐地前行，最后，我超级期待800米和50米哦。
——丁敏婷
大学也需要体测的消息，对于从小到大都尽全力躲避体育课的我来说，犹如晴天霹雳。我害怕在立定跳远时会做出滑稽的动作，害怕仰卧起坐做不满40个，害怕测量身高体重时听到令人失望的数字。但是当我鼓起勇气走进体育馆的大门时，我感受到的是和从前只有冷冰冰的数字和成绩完全不一样的体测。学姐无数次轻声、温柔的鼓励和安慰，一点一点暖化了我对体测的恐惧。原来，当自卑遇上善良时，自卑会退却。
——温哲展
已是一名大二学生，人生中经历过无数次或是模拟或是正式的体育测试，但每当真正要面临时还是无法处变不惊，幸而有志愿者的鼓励，让测试变得温暖。这种温暖是坐位体前屈时的“加油，再往前伸一点”，是仰卧起坐时的“还有十秒，坚持！”，是跳远时的“相信自己，下一次尝试会跳的更远”。体育测试从不是以分数衡量的坚冰，而是用温暖构筑的体育精神。
——林舒心
你觉得体测哪一项是最难的呢？
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没看见800米/1000米、50米的魔鬼身影？
别急，它们虽迟但永远不会缺席！
在这里小编为大家送上考前“锦囊妙计”
Tips
🏃♀️🏃800米/1000米
1. 跑步时减小上体摆动幅度，不要左右摇晃。充分摆动大小腿，越累的时候越要把大腿提起来往前迈，当感觉上肢无力时可自然放下轻甩几下，后恢复摆臂。摆臂时自然放松，不要刻意去发力，到后程摆臂无力时要坚持摆臂，保持摆臂幅度，只有摆臂才能带动大小腿积极提起前迈。
2. 每跑完一组后不要原地站立或蹲下躺下，要慢走或者慢跑恢复，然后拉伸韧带。
3. 耐力跑前后都不要喝太多水。
Tips
🏃♀️🏃50米
1. 注意摆臂的姿势与摆臂幅度
2. 跑步时不要塌腰，不要扭着屁股跑
3. 尽量脚尖着地后快速抬起
训练方法
1. 高抬腿 20米*3组
2. 小步跑+疾跑 30米*3组（小步跑20米、疾跑10米）
3. 高抬腿跑+疾跑 30米*3组（高抬腿跑20米、疾跑10米）
4. 加速跑 60米*3组
5. 加速跑 80-100米*3组
6. 单脚跳 30米*2组（左右脚各两组）
7. 放松弹踢腿 30米*2组
8. 转髋练习 30米*2组
9. 摆臂练习 3分钟
【温馨提示】
每次训练后都要进行肌肉放松，保持良好的状态，晚上可洗个热水澡放松一下，或者泡泡脚，按摩一下；平时多做一些平板支撑类的核心力量练习，以上训练连续一周以上才能生效，建议预留3-5天恢复时间，才能以最好的状态去迎接体测。
锻炼的时候尽量避免人群
预祝大家体测有个好成绩！
体测的这个月
是你一年中运动最积极的时段吗？
这一年，你都做了什么？
忙着学习，忙着社团活动……
每个人都在为自己的梦想奋斗
但不要忘记了奋斗的本钱
临时抱佛脚可能有效
坚持锻炼才是长久之计
文字 | 娄佳慧 蓝林照
制图 | 刘韵 陈攀 周栩筠
摄影 | 陈拉朵 赵泽萱 来楚漪
编辑 | 娄佳慧 施潇肴
责任编辑 | 姜雯静
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